Dureri în zona cervicalei și 3 moduri prin care îți poți corecta postura

Articolul de astăzi este despre un disconfort frecvent pe care majoritatea dintre noi l-am întâmpinat în această perioadă de carantină, mai ales dacă am lucrat de acasă, iar acest discomfort este durerea din zona cervicalei, acompaniată deseori și de durerea de cap.

În cadrul proiectului „Seria de 3, pentru Oameni” partenera noastră și prietenă foarte apropiată, medic ortoped Iulia Ihora, v-a pregătit o serie de 3 recomandări utile despre cum să vă îmbunătățiți postura și să scăpați de disconfortul din zona cervicalei.

„Exemple de afecțiuni obișnuite care provoacă dureri la nivelul gâtului sunt boala degenerativă a discului, osteoartrita, spondiloza cervicală, postura incorectă, o hernie de disc sau un nerv “ciupit” (radiculopatie cervicală).

În acest articol vom vorbi despre o postură incorectă și despre cum să o remediem pentru a putea petrece momente fără durere cu familia noastră.

Postura incorectă este cauza multor dureri de cap și dureri din zona coloanei cervicale, deoarece dezechilibrele creează presiune în zona mușchilor trapezului. Postura greșită de înclinare a capului spre înainte în mod repetat și pe o perioadă prelungită de timp, este o problemă foarte des întâlnită în această perioadă de autoizolare la domiciliu, în care majoritatea ați lucrat de acasă. Luați în considerare că, de fiecare dată când gâtul se apleacă în fața poziției neutre, creați o greutate suplimentară asupra acestuia.

Supraîncărcarea musculară poate fi evitată. Mușchii coloanei cervicale și toracale sunt suprasolicitați pentru a contrabalansa greutatea și efortul impuse de postura capului orientat înainte în exces. Prin urmare, veți avea mai multe șanse să experimentați crampe și multă tensiune. Puteți face un exercițiu simplu în fața oglinzii și verificați dacă poziția corpului este dreaptă. Dacă poziția corpului nu este una corectă, putem întelege că prin tensionarea mușchilor și ligamentelor care susțin diferitele părți ale corpului, precum capul, se creează dureri în zona coloanei cervicale.

Pe o perioadă prelungită de timp, postura capului înainte poate mări tensiunea din zona gâtului și către alte zone ale corpului. Unele efecte nedorite pe termen lung ale posturii capului înainte pot include: dezechilibre musculare, risc crescut de degenerare a coloanei vertebrale, mobilitate redusă. Odată cu rigiditatea crescută a mușchilor și articulațiilor, mobilitatea gâtului scade.

Multe persoane se confruntă cu dureri în zona cervicalei din cauza posturii incorecte însă și datorită stresului acumulat. În aceste cazuri, disconfortul ar trebui să dispară dacă exersăm o postură bună, și ne odihnim corespunzător dupa perioade solicitante.

Mai multe despre cum putem forma o postură corectă puteți afla din cele ce urmează, prin 3 obiceiuri simplu de implementat:

Cum stăm corect pe scaun?

Evitați pe cât posibil încrucișarea picioarelor în timp ce stați pe un scaun sau pe o canapea. Pur și simplu puneți tălpile pe podea sau folosiți un suport pentru picioare. Mențineți câțiva centimetri de spațiu între spatele genunchilor și marginea scaunului. Asigurați-vă de faptul că spătarul scaunului sprijină coloana lombară și toracală. De asemenea, este indicat sa vă relaxați umerii și să vă ridicați la fiecare o oră pentru a efectua un ușor stretching/mișcări. 10 minute de exerciții ușoare efectuate în fiecare dimineață pentru mobilitatea cervicalei pot ajuta inclusiv în diminuarea stresului care ne-a invadat viețile în această perioadă de carantină.

Cum menținem poziția corectă stând în picioare?

Recomandat este ca atunci când aveți activități prelungite să concentrați greutatea corpului în mod egal pe zona tălpilor și să vă mențineți genunchii ușor îndoiți. Brațele să cadă pe părțile laterale ale corpului în mod natural, relaxat, iar umerii îi menținem ușor trași înapoi. Aflați sub presiunea stresului este posibil să avem tendința să ținem umerii ridicați, apropiați de urechi și capul spre înainte. Rezistați obiceiului de a ține capul aplecat spre înainte, înapoi sau chiar în lateral – neutru este cel mai indicat. Atunci când se prelungește statul în picioare, un exercițiu eficient este să schimbăm greutatea de la degetele de la picioare către călcâie sau de la un picior la altul, cu revenire în poziția neutră după câteva repetări. În momentul în care devenim conștienți de o poziție incorectă a corpului și de efectele nocive provocate de aceasta, suntem mai atenți în corectarea obiceiurilor nesănătoase.

Cum menținem poziția corectă din timpul somnului?

Este important să vă asigurați că utilizați o saltea și o pernă corespunzătoare. Datorită intervalului prelungit din timpul orelor de somn, o poziție greșită poate provoca dureri ale coloanei și o postură incorectă. Dormitul cu o pernă confortabilă ne poate fi de folos. În situația în care obisnuiți să dormiți pe burtă, indicat ar fi să încercați să vă schimbați poziția de somn. Chiar și o mică modificare precum dormitul pe față sau pe spate, vă poate ajuta. Încercați să folosiți o pernă între genunchi dacă dormiți pe lateral, deoarece vă poate ajuta să vă mențineți corpul într-o aliniere anatomică mai bună.

Cu cât prelungim suma obiceiurilor nesănătoase (laptop, canapea, activități zilnice epuizante), cu atât postura incorectă este mai probabil să se cronicizeze, iar durerile din zona coloanei cervicale,  să le simțim din ce în ce mai rigide până la lipsa de mobilitate.

Este foarte important să contactați imediat medicul specialist în cazul în care oricare dintre următoarele simptome persistă pentru mai mult de o săptămână: dureri severe în zona cervicalei fără cauză aparentă, febră, dureri de cap insuportabile, greață, vărsături, probleme cu respirația, furnicături și amorțeală, durere în brațe sau picioare, incapacitate de a vă mișca brațele sau mâinile.”

Conținutul acestui articol nu este destinat a fi un substitut pentru sfaturi medicale profesionale, diagnostic sau tratament. Căutați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altor specialiști calificați cu orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la o afecțiune medicală.

Rămâneți în siguranță,

Medic specialist ortoped, Dr. Iulia Ihora